预防跌倒：守护老年人的安全之路

北海市中医医院 黄尚君  

随着岁月的流逝，老年群体的身体机能悄然间步入一个逐渐衰退的轨道，其中最为显著的是平衡能力的日渐式微与反应速度的明显放缓。这些生理上的微妙变化，如同潜藏的危机，悄然间增加了老年人跌倒的风险。跌倒，这一看似简单的动作，实际潜藏着巨大的健康隐患，它可能导致骨折的剧痛、脑震荡的昏沉，甚至更为严重的后果——长期卧床不起，失去了自我照顾的能力，这无疑是对老年人身心健康的一次沉重打击。

鉴于跌倒所带来的严重后果，预防跌倒自然而然地成为了老年人及其家庭最为关切的问题。这不仅仅是一种对健康的守护，更是对生命尊严的维护。因此，预防跌倒成为了老年人及其家庭关注的焦点。

了解跌倒风险

老年人跌倒风险因素的识别。老年人跌倒的风险因素多种多样，包括但不限于：生理因素，如视力下降、听力减退、肌肉力量减弱、关节僵硬、平衡能力减弱等；环境因素，如家中地面湿滑、光线不足、家具摆放不当、地毯边缘翘起等；健康状况，如患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病，或正在服用可能影响平衡和反应能力的药物；生活习惯，如缺乏运动、穿着不合脚的鞋子、夜间起床上厕所等。

改善居住环境

1.消除跌倒隐患

清理地面：保持家中地面干燥、清洁，及时清理积水和杂物，避免地面湿滑；照明充足：安装夜灯和感应灯，确保夜间起床时有足够的光线；家具摆放：避免家具摆放过于密集，留出足够的行走空间，避免家具边缘锋利；防滑措施：在卫生间、浴室、厨房等地面使用防滑垫，避免地毯滑动；扶手设置：在楼梯、浴室等处安装扶手，提供支撑。

2.定期检查与维护

定期检查家中设施，如门窗、锁具、电器等，确保其正常工作，减少因故障导致的跌倒风险。

定期修剪、清理家中的花草植物及其他杂物，防止因枝条及其他杂物绊倒而摔倒。

加强身体锻炼

1.增强肌肉力量

进行力量训练，如哑铃、弹力带等，增强大腿肌肉和核心肌群的力量；参与平衡训练，如瑜伽、太极等，提高身体的稳定性和平衡能力。

2.提高灵活性

通过拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，提高关节的灵活性和活动范围；参加舞蹈课程，如广场舞、拉丁舞等，既能锻炼身体又能提高协调性。

3.改善心血管健康

进行多样化且低强度的有氧运动，如悠然的散步、轻松的慢跑以及畅快的游泳等，不仅能够显著增强心肺功能，使心脏更加强健有力，肺部能够更高效地摄取氧气，还能有效提升个人的耐力水平。

注意个人安全

1.穿着合适的衣物和鞋子

选择舒适、合脚、防滑的鞋子，避免拖鞋和赤脚行走；穿着宽松、舒适、不易绊倒的衣物，避免长袍和拖地的裤子。

2.使用辅助工具

使用拐杖、助行器等辅助工具，帮助行走和保持平衡；在必要时佩戴眼镜和助听器，提高视觉和听觉功能。

3.避免单独外出

尽量避免独自外出，老人外出须有家人陪同，以防在外跌倒无人救助。

定期健康检查

1.定期眼科和耳科检查

定期进行视力和听力检查，及时发现和纠正视力和听力问题；对于有视力或听力障碍的老年人，应提供适当的辅助设备和指导。

2.药物管理

管理好慢性病药物，避免药物相互作用导致的副作用，如头晕和平衡障碍；在医生指导下调整药物剂量和用药时间。

预防跌倒是保护老年人健康生活不可忽视的重要一环。通过改善居住环境、加强身体锻炼、注意个人安全、定期健康检查等措施，可以大大降低跌倒的风险。当前，各地区各部门以适老化改造为抓手，多措并举优化适老宜居服务，让我们携手行动，为老年人创造一个安全、舒适的生活环境，让他们在晚年生活中享受到更多的快乐和自由。同时，社会各界也应加大对老年人跌倒预防的宣传力度，提高公众的认知水平，共同营造一个关爱老年人、尊重生命的社会氛围。

通过本文的科普，我们希望能够唤起全社会对预防老年人跌倒的重视，让每个人都能行动起来，为自己和他人的安全贡献一份力量。只有这样，我们才能真正实现“老有所依、老有所养”的社会目标，让老年人在尊严和安全中度过幸福的晚年。